‘การดูดฝุ่นนั้นดีต่อสุขภาพจริงๆ’: ทำอย่างไรให้กระฉับกระเฉงในฤดูหนาวที่เปียกชื้นจากโควิด

ผู้อ่านและผู้เชี่ยวชาญของ Guardian Australia บอกเราว่าพวกเขากำลังออกกำลังกายอย่างไรในสภาพอากาศหนาวเย็น เปียกชื้น และน่าสังเวช ตั้งแต่งานบ้านไปจนถึงการใส่เสื้อผ้าทั้งชุดไปจนถึงยิม

ในช่วงเวลาที่ดีที่สุด การรวบรวมแรงจูงใจที่จะเคลื่อนไหวเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยาก

สิ่งเหล่านี้มีชื่อเสียงไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีที่สุด

ฝนยังคงพัดถล่มหลายพื้นที่ของออสเตรเลีย อุณหภูมิลดลงจนเย็นยะเยือก (ตามมาตรฐานต่อต้านโพเดียน) และจำนวนผู้ป่วยโควิดยังคงสูง กล่าวอีกนัยหนึ่งยิมไม่เคยดูไม่น่าสนใจนักและหลายวันที่จะไปถึงที่นั่น – แห้ง – เป็นความสำเร็จในตัวของมันเอง

การออกกำลังกายที่บ้านก็สูญเสียเสน่ห์ที่เคยมีมาในช่วงต้นเดือนปี 2020 เช่นกัน หลังจากไม่กี่ปีที่ผ่านมา – และรายละเอียดทั้งหมดของการล็อกดาวน์ก็เพียงพอแล้ว – คำว่า “โยคะกับเอเดรียน” ก็เพียงพอแล้ว แม้จะมีความยืดหยุ่นมากที่สุดจนกลายเป็นเกลียววิตกกังวล Pelotons ไม่ได้วิ่งได้ดีเช่นกัน

แล้วต้องทำอย่างไร? เราหันไปหาผู้อ่านและผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำ โดยถามพวกเขาเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขาในช่วงเวลาที่เปียกแฉะและเลวร้ายเหล่านี้ – “การออกกำลังกาย” ตีความอย่างเสรีมาก

ทำงานบ้านของคุณ

ดร.แซนโดร เดไมโอ ซีอีโอของ VicHealth กล่าว ไม่จำเป็นต้องมีการจัดหรือจัดการออกกำลังกายเพื่อให้เราได้รับประโยชน์ “อาจมีเรื่องง่ายๆ ที่เราทุกคนเคยได้ยิน – ใช้บันไดแทนบันไดเลื่อน เดินหนึ่งหรือสองป้ายที่จุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุดของการเดินทางด้วยรถรางหรือรถไฟ”

กิจกรรมเหล่านี้ทั้งหมดสามารถจัดประเภทได้ภายใต้แนวคิดที่แพร่หลายในปัจจุบันของการออกกำลังกายโดยไม่ได้ตั้งใจ หรือในคำพูดของ Demaio “สิ่งที่เราเพิ่งทำและออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน”

แต่การออกกำลังกายโดยไม่ได้ตั้งใจไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน นอกเหนือจากตัวอย่างทั่วไปเหล่านั้น งานบ้านจำนวนมากยังเกี่ยวข้องกับการออกแรงทางกายภาพ – เบาหรืออย่างอื่น – ซึ่งสามารถปรับปรุงความแข็งแรงและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจดำเนินต่อไป “บ่อยครั้งมาก ผู้คนจะไปคลาสออกกำลังกายซึ่งดูคล้ายกับสิ่งที่คุณทำกับสุญญากาศอย่างไม่น่าเชื่อ” Demaio กล่าว

“และที่จริงแล้วการดูดฝุ่นนั้นดีต่อสุขภาพมาก ทำบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ที่บ้านและอาจทำตัวเลอะเทอะมากขึ้น – เป็นวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นอย่างแน่นอน”

แน่นอนว่าโบนัสเพิ่มเติมคือครัวเรือนที่เป็นระเบียบเรียบร้อยอย่างไม่น่าเชื่อ สำหรับผู้ที่เบื่อง่าย (หรือมีพื้นที่เพียงพอ) Demaio ยังแนะนำให้ตกแต่งบ้านใหม่หรือย้ายสำนักงานที่บ้านของคุณไปที่ชั้นอื่นเพื่อ “ทุกครั้งที่คุณต้องเข้าห้องน้ำหรือดื่มเครื่องดื่มคุณจะไป ลงบันไดอีกชุดหนึ่งซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดจริงๆ”

ผู้อ่าน Guardian คนหนึ่งได้จัดเตรียมกลวิธีที่สนุกสนานเป็นพิเศษ “ฉันสับฟืนเป็นชั่วโมงทุกสองสามวัน” Ruby Sea เขียน “ไม่ต้องพูดถึงการจุดไฟ การถือ … [ของฉัน] แขนรับกล้ามเนื้อที่ฉันไม่เคยรู้มาก่อนว่าเป็นไปได้!”

สุนัขร่าเริงจำนวนมากยังให้ความสำคัญในข้อเสนอแนะของผู้อ่านเกี่ยวกับกิจกรรมในครัวเรือน “พวกเราส่วนใหญ่มักไปวิ่งกับสุนัข” Emma Coultas กล่าว สุนัขพันธุ์ลาบราดอร์กับสต๊าฟฟี่วิ่งเร็วมากเป็นพิเศษ “เขาวิ่งได้พอสมควรเพราะเขามีพลังงานมาก … เขาจะวิ่งได้ไกลถึง 10 กิโลเมตร”

…หรือทำอะไรสนุกๆ

คูลตัสยังจัดปาร์ตี้เต้นรำสุดเหวี่ยงในห้องนั่งเล่นเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ไฟนางฟ้าที่ทำงานด้วยแบตเตอรี่ถูกเปิดขึ้น สาย aux จะมอบให้เด็กๆ และแขนขาบินไปที่ Meghan Trainor และ Harry Styles “ฉันเลือกเพลงไม่ได้” คูลตัสกล่าว “เพราะถ้าอย่างนั้นพวกเขาก็ต้องประกันตัวถ้าฉันเลือก”

“เด็กๆ ส่วนใหญ่ก็แค่กระโดดไปมา ฉันยังกระโดดไปรอบๆ แต่แล้วฉันก็พยายามทำการเคลื่อนไหวที่มีสมาธิมากขึ้น เช่น สควอทและแทงบ้าง … หากเราไม่มีโอกาสได้ออกไปข้างนอกก็จะทำให้พวกมันกระดิกตัวได้ก่อนเข้านอน”

ในขณะเดียวกัน Demaio ก็สาบานด้วยสวนผักของเขาในฐานะผู้จัดหาเอ็นดอร์ฟินจากลูกพลัม “การทำสวนเป็นงานที่ต้องใช้แรงและแรงมาก” เขากล่าว แม้แต่กับคนที่อาจไม่มีสมรรถภาพทางกายสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากขึ้น “การขุด ปลูก ตัดแต่งกิ่ง หรืองอเพื่อดึงวัชพืชขึ้น … ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดีจริงๆ และเทียบเท่ากับการยืดเหยียดหรือยกน้ำหนัก”

หน้าแรก